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音乐有助于入睡吗?
有很多东西可以帮助我们入睡,比如花草茶,冷却的枕头,像疯了一样跑来跑去达到极限,或者做一些更复杂的事情,比如瑜伽.还有一件事是音乐。最棒的是什么?任何人都能做到。
这并不取决于你的泡茶技能,也不取决于你钱包里有多少钱可以买一个新配件,也不取决于你一天能做多少事情来让自己疲惫,也不取决于你作为瑜伽行者的灵活性。你所需要的只是一个播放列表和一个播放设备,比如手机、笔记本电脑或iPad,我们都至少有一个(但大多数人都有三个)。你好,拥有多台设备的一代,它们都做同样的事情,但大小不同!
我们采访了专家,深入了解音乐是如何帮助我们入睡的,使用音乐的好处,我们应该听什么类型的音乐,在播放音乐时需要多长时间才能入睡,以及它是否对每个人都有效调优在。
音乐能帮助我们入睡吗?
“是的,音乐可以帮助我们入睡,”他说Caroline Leaf博士,世界著名的神经科学家,心理健康和心理专家。“然而,它扮演的是辅助角色,而不是主要角色。”她解释说,最重要、最有效的“助眠剂”是思维管理;当你睡觉时,你的头脑越乱,你的睡眠就会越差。
这种“混乱”可能包括被压抑的想法、未处理的问题、尚未解压的情绪信号、潜在的痛苦或创伤,或者一种无处不在的、唠叨的感觉,觉得有些事情不对劲。如果你晚上难以入睡,这可能是一个信号,你需要大扫除你的思想(即使是在秋天)。
这些问题会继续影响深度非快速眼动睡眠,可能会增加你白天的焦虑。事实上,白天大脑中大量的高δ频率通常表明有毒思想被抑制,这可能导致睡眠质量差。"根据我们在一项心理管理实验中观察到的数据研究,睡眠问题影响了一些参与者的端粒,它们比正常的端粒要短,这表明他们的生理年龄明显比实际年龄大。”
“当我们进入深度再生睡眠时,我们会在大脑中看到很多δ波,在睡眠时的某个频率点,端粒酶和生长激素会被释放出来,它们与端粒一起工作,保持我们的细胞健康。”我们可以做很多事情来帮助保持我们的细胞健康,在睡前听音乐比确保你吃了所有的蔬菜更令人愉快。
一些研究表明,消极的想法是失眠患者睡眠不足的主要原因之一,而使用音乐作为健康的“分心”对一些人来说是有帮助的。“根据我自己的研究和实践,同时使用心理管理和音乐可能对人们与失眠作斗争有重要帮助。想了解更多关于心理管理和睡眠的信息,可以看看我的新书清理你的精神混乱,我的应用程序Neurocycle”。
音乐如何帮助我们入睡?
“2014年,日本专家回顾了18项关于MT(音乐疗法)在治疗各种疾病方面有效性的可靠科学研究,”安德烈·马霍尔(Andrei Marhol)医学博士说Loona.该综述指出,MT改善参与者睡眠质量的原因之一是它改善了心理健康,因为“音乐音调的美丽和节奏让患者感到舒适”。
音乐可以让我们创造一个放松的环境,无论我们在哪里。如果我们选择带有快乐回忆和美好时光的歌曲,我们就可以使时光胶囊变得鲜活,这对那些晚上躺在床上焦虑不安的人来说是一种极大的安慰。
在漫长的一天之后,我们的身体需要比白天更多的时间休息,因为我们身体的皮质醇水平(一种由压力引发的激素)在晚上比白天更高。“睡前播放音乐会让你的皮质醇水平误以为现在是晚上,并将其从白天的高水平降低到夜间的低水平,这样你的身体就可以“重置”并开始进入冬眠模式,”睡眠研究公司的联合创始人罗伯特·帕加诺说Sleepline.
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用音乐帮助我们入睡有什么好处?
音乐可以通过平衡自主神经系统来帮助大脑平静下来,然后让整个身体平静下来。反过来,这可以帮助减少潜意识中焦虑的警告信号,这些信号经常让我们在晚上无法入睡。“夜间音乐似乎也能对我们的血压、心脏和呼吸频率产生积极影响,同时有可能降低皮质醇水平,释放多巴胺,这有助于我们在入睡前拥有更积极的心态,”利夫博士说。
Marhol之前提到的综述发现MT在改善精神分裂症、其他严重精神障碍、步态和相关帕金森病、抑郁症和睡眠质量方面有额外的好处。至少,音乐治疗对我们大多数人来说是一种快乐的体验。
此外,梦实际上会受到我们在入睡前的想法或经历的影响。如果你足够幸运成为一个梦想家(取决于你的心情),你可能已经注意到,当你感觉良好的时候,一切都是彩虹和独角兽,当你感觉不好的时候,一切都是相反的。睡前听振奋人心的音乐帮助你入睡,这会让你更容易进入你的快乐之处,让自己有更好的机会做一个幸福的梦,而不是一个你迫不及待想要醒来的噩梦。手机版伟德app客户端
我们应该听什么类型的音乐?
Marhol说:“瑞典的一项研究建议在医院使用MT来满足病人的情感、精神和心理需求,因为“缓慢的……流动的……非抒情的”音乐能刺激并保持放松、健康和舒适。”
但目前还没有足够的研究来确定哪种类型的音乐能提供最佳睡眠。“我们所知道的是,研究通常使用的是自我策划的播放列表,或者是专门为睡眠设计的播放列表,”利夫博士说。她说,平静的音乐似乎确实比有节奏的音乐更好,我们很容易相信这一点,否则我们就会与跳舞的冲动作斗争(至少我们中的一些人是这样)。
她建议用电子设备安静地播放音乐,而不是戴耳机,因为睡觉时戴耳机可能会对内耳造成损伤。另外,如果你喜欢在睡觉的时候走动,晚上可能会被它们缠住。或者只是在半夜,当你在一个你绝对不想要耳机的地方发现一个耳机时感到震惊!手机版伟德app客户端
我们什么时候开始放音乐入睡?有没有一个最合适的时间?
一些研究表明,睡前听45分钟左右的音乐可以提高睡眠质量。“一份关于睡眠文献的Cochrane报告称,每天睡前听音乐对提高整体睡眠质量有效;然而,这对不同的人来说可能是不同的,”利夫博士说。然而,其他研究发现,对于一些参与者来说,他们只需要5-15分钟就能入睡,而不是通常的30-60分钟不听音乐。
我们建议设置一个20分钟左右的计时器,如果你注意到音乐已经停止播放,那么你显然还清醒,可以再设置一段时间。但如果你没有,你已经找到了播放音乐帮助你入睡的完美时间。如果你正为时间而苦恼,不妨试试你的播放列表里的歌曲。坚持轻松,放松的好氛围,因为这种类型的音乐最有可能是最好的。
听音乐有助于每个人入睡,还是只有特定类型的人能入睡?
“音乐似乎对大多数人都有帮助,但这对不同类型的人也有不同的效果,”利夫博士说。“说到帮助人们睡得好,没有千篇一律的方法,因为不同的问题会让我们在生活的不同阶段睡不着觉。”
如果你因为明天的第一次约会而熬夜,感到焦躁不安,你可能在轻松的音乐中入睡几乎没有问题,但如果你翻来覆去地面对真正改变生活的令人挠头的事情,一开始你可能会有困难。但是不要放弃!你可能属于“45分钟型”,或者只是对什么是放松音乐有不同的理解。古典音乐不会对我们所有人都有用,在我们醒着的时候,它绝对不会对我们所有人都有用。
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